Aquecimento

Por Antonio Francisco

Aquecimento

O aquecimento é um tema muito discutido e por que não polêmico.
Em qualquer atividade física, feita para qualidade de vida, desempenho esportivo ou tarefa física o aquecimento é a preparação do corpo. Ativar a circulação, sistemas metabólicos e preparar a articulação para atividade física, seja ela para o lazer ou para uma atividade esportiva (competição) é essencial para o melhor desempenho e o caminho para atingir o resultado desejado. 
O aquecimento geral  trabalha o corpo como um todo, envolvendo grandes grupos musculares. O seu objetivo é aquecer o corpo para qualquer atividade: por exemplo, uma caminha ou corrida na esteira.
Já no aquecimento específico utiliza-se de movimentos próprios para uma determinada atividade física, e nele deve-se trabalhar exatamente os músculos que serão usados durante o treino. Exemplo: num treino de musculação e num exercício para perna (alongamento de membro inferior ou um agachamento sem carga ou carga bem leve - 60 % da força).
O aquecimento é uma transformação natural do corpo do repouso para uma atividade principal. Com relação ao desempenho esportivo é entendido que o aquecimento pode prevenir possíveis lesões, mas, além disso, ele traz inúmeras vantagens:
1. Retardar o cansaço no exercício aeróbico por ativar o sistema metabólico.
2. Ativar as reservas energéticas para o estimulo físico a ser exigido pela atividade.
3. Preparar as funções orgânicas para as necessidades que a atividade vai exigir fisicamente.
4. Prepara os estímulos neuromusculares para atividade a ser executada. 
O aquecimento tem como objetivos principais:
- O aumento da secreção de catecolaminas – adrenalina e noradrenalina, que são hormônios produzidos pela medula renal.
-  Aumento da freqüência cardíaca.
-  Aumento da pressão arterial.
-  Conseqüentemente, aumento do fluxo sangüíneo.
Preparação músculo - articular visando:

-        Elevação da capacidade das articulações suportarem cargas.
-        Maior e melhor abastecimento de oxigênio e substratos.
-        Otimização dos processos neuromusculares.
Preparação psicológica objetivando:

-        Melhora da disposição psíquica à performance, aumento do estado de vigília, proporcionando maior assimilação de processos cognitivos (citado por Costa, 1996).
-        Os estados de superexcitação e inibição são positivamente influenciados por um aquecimento correto e intensivo (Weineck, 1991).
Cientificamente não existe um melhor tipo de aquecimento antecedendo a atividade física. Com isso fica a critério dos profissionais envolvidos na atividade a escolha do aquecimento para uma maior eficiência no rendimento da atividade. Mas seja como for, o corpo aquecido estará sempre mais preparado a executar movimentos e com isso, é fundamental conscientizar o aluno da importância da prática do aquecimento prévio, principalmente como mecanismo preventivo de lesões  músculo-articulares.

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Colunista desde 04/02/2010 • 4 artigos publicados

Praticante do JUDÔ desde os 8 anos de idade, é Graduado em Educação Física na UNIB e Pós Graduado na Gama Filho. Professor de judô em diversas escolas, academias, Faculdades e no Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa (COTP). Preparador Físico de atletas de rendimento com potencial nacional e internacional. Professor de judô segundo grau, é Presidente da Associação Miti Keiji, responsável pelo blog  mitikeiji.zip.net e membro fundador da Liga Paulista de Judô, ministrando cursos pelas duas instituições. Ministra o Curso de extensão “Aprendendo judô brincando”, realização Faculdade Gama Filho, Central de Cursos (Editoria Phorte) e Liga Paulista de Judô. contato@personnallife.com